Kreatin Loading Phase: Wie lange einnehmen?
2026-05-16 · 7 min · Kreatin
Kreatin Loading Phase: Wie lange einnehmen?
Kreatin ist das beliebteste Supplement für Sportler. Aber wie lange muss man die Loading Phase einnehmen?
Was ist Kreatin Loading?
Kreatin Loading ist eine Phase mit hoher Dosierung (20g/Tag) für 5-7 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsphase mit 3-5g/Tag.
Empfohlene Timeline
- ✅ Tag 1-7: 20g Kreatin/Tag (aufgeteilt in 4x5g)
- ✅ Tag 8-unendlich: 3-5g Kreatin/Tag (Erhaltung)
Warum Loading?
- ✅ Füllt Kreatin-Depots im Muskel schneller auf
- ✅ Zeigt Effekte innerhalb von 5-7 Tagen
- ✅ Weniger langfristig
Empfohlene Formen
- ✅ Kreatin Monohydrat: Standard, gut erforscht
- ✅ Kreatin HCL: Wasserlöslich, weniger Wasserbindung
- ✅ Kreatin Bisglycinat: Wasserlöslich, weniger Magen-Darm
Fazit
- ❄️ Loading: 20g/Tag für 5-7 Tage
- 🛡️ Erhaltung: 3-5g/Tag dauerhaft
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⚕️ Hinweis
Die Informationen dienen nur der Aufklärung. Bei ernsthaften Beschwerden konsultiere einen Arzt. Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung.