Vitamin B-Komplex Guide: Alle B-Vitamine
2026-05-16 · 10 min · B-Vitamine
Vitamin B-Komplex Guide: Alle B-Vitamine
Der Vitamin B-Komplex ist essenziell für Energie, Nerven und Blut.
Alle B-Vitamine im Überblick
- ✅ B1 (Thiamin): Energie-Produktion
- ✅ B2 (Riboflavin): Energie, Haut
- ✅ B3 (Niacin): Energie, Cholesterin
- ✅ B5 (Pantothenic): Energie, Stoffwechsel
- ✅ B6 (Pyridoxin): Nerven, Protein-Stoffwechsel
- ✅ B7 (Biotin): Haar, Nägel, Haut
- ✅ B9 (Folsäure): Blut, DNA
- ✅ B12 (Cobalamin): Nerven, Blut
Empfohlene Dosierungen
- ✅ B1: 1.1 mg/Tag
- ✅ B2: 1.3 mg/Tag
- ✅ B3: 14 mg/Tag
- ✅ B5: 5 mg/Tag
- ✅ B6: 1.3 mg/Tag
- ✅ B7: 30 µg/Tag
- ✅ B9: 400 µg/Tag
- ✅ B12: 2.4 µg/Tag
Optimale Einnahme
- ✅ Zeitpunkt: Morgens mit Mahlzeit
- ✅ Dauer: Dauerhaft
- ✅ Kombination: Mit Vitamin C verbessern die Aufnahme
Warum B-Komplex?
- ✅ Energie: B-Vitamine fördern die ATP-Produktion
- ✅ Nerven: B6 & B12 unterstützen das Nervensystem
- ✅ Blut: B9 & B12 unterstützen die Blutbildung
- ✅ Stoffwechsel: Alle B-Vitamine sind am Stoffwechsel beteiligt
Empfehlung
- ❄️ Für Energie: B-Komplex mit Vitamin C
- 🧠 Für Nerven: B6 & B12 ergänzen
- 🩸 Für Blut: B9 & B12 ergänzen
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⚕️ Hinweis
Die Informationen dienen nur der Aufklärung. Bei ernsthaften Beschwerden konsultiere einen Arzt. Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung.