Probiotika Dosierung 2026: Der komplette Guide
CFU-Anzahl • Richtige Stämme • Einnahme-Tipps
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Warum CFU allein nicht reicht
Viele Hersteller bewerben mit "50 Milliarden CFU" — aber ohne die richtigen Stämme bringt auch eine hohe Zahl nichts. Entscheidend ist: welcher Stamm für welches Ziel, wie viele überleben den Magen, und über welchen Zeitraum eingenommen wird.
Dosierung nach Ziel
| Ziel | Empfohlene CFU | Wichtigste Stämme | Dauer |
|---|---|---|---|
| Allgemeine Darmgesundheit | 5-20 Mrd. CFU | L. rhamnosus, B. longum | 4-8 Wochen |
| Nach Antibiotika | 20-50 Mrd. CFU | S. boulardii, L. acidophilus | 4-12 Wochen |
| IBS / Reizdarm | 10-20 Mrd. CFU | B. infantis 35624, L. plantarum | 8+ Wochen |
| Immunsystem | 5-15 Mrd. CFU | L. rhamnosus GG, B. lactis | 4-8 Wochen |
| Haut (Akne, Neurodermitis) | 10-20 Mrd. CFU | L. rhamnosus GG, B. breve | 8-12 Wochen |
| Mentale Gesundheit | 10-20 Mrd. CFU | L. helveticus, B. longum | 8+ Wochen |
Die 6 wichtigsten Bakterienstämme
Lactobacillus rhamnosus GG
Der am besten untersuchte Stamm. Wirksam bei Durchfall, Atemwegsinfektionen und Ekzemen. In 1000+ Studien.
Bifidobacterium longum
Hauptbakterium im Dickdarm. Stärkt die Darmbarriere, reduziert Entzündungen. Gut für Stress & Angst (Darm-Hirn-Achse).
Saccharomyces boulardii
Hefepilz (kein Bakterium). Goldstandard gegen Antibiotika-assoziierten Durchfall und Reisemagen.
Lactobacillus plantarum
Besonders gut bei IBS und Blähungen. Reduziert Gasbildung und stärkt die Darmbarriere.
Bifidobacterium infantis 35624
Der IBS-Spezialist. Align-Produkt. Signifikante Besserung bei Reizdarmsymptomen in klinischen Studien.
Lactobacillus helveticus
Psychobiotikum. Reduziert Cortisol und Angstsymptome. In Kombination mit B. longum als "Gut-Brain"-Stamm bekannt.
Einnahme-Tipps
⏰ Wann einnehmen?
Idealerweise nüchtern (30 Min. vor dem Frühstück) mit einem Glas Wasser. Bei magenempfindlichen Präparaten: zum Essen.
🌡️ Lagerung
Manche Stämme müssen gekühlt werden (Kühlschrank). Lyophilisierte (gefriergetrocknete) Kapseln sind室温-fest — beachten Sie die Verpackung.
💊 Mit Antibiotika?
Ja! Aber 2-3 Stunden Abstand zum Antibiotikum halten. S. boulardii ist besonders geeignet, da es eine Hefe ist und nicht von Antibiotika getötet wird.
🍞 Mit Präbiotika?
Synbiotika (Probiotika + Präbiotika) sind oft wirksamer. Inulin, FOS oder GOS füttern die guten Bakterien.
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