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Nahrungsergänzungsmittel
Supplement-Ratgeber und Bewertungen
Vitamin D3: Welche Dosis hat mir wirklich geholfen
Spiegel war bei 18 ng/ml (Normal: 30-50). Mein Protokoll nach ärztlicher Rücksprache: - 4000 IE/Tag D3 + K2 für 8 Wochen - Dann 2000 IE/Tag Erhaltung Nach 3 Monaten: 42 ng/ml. Müdigkeit komplett weg! WICHTIG: IMMER mit K2, Spiegel messen, nicht ohne Arzt hohe Dosen!
Magnesium Bisglycinat vs. Citrat — mein Vergleichstest
Beide je 4 Wochen getestet: Citrat: Schneller wirksam, gut für Verdauung, etwas harntreibend Bisglycinat: Sehr gut verträglich, BESSERER SCHLAF, keine Magenprobleme, teurer Fazit: Abends Bisglycinat für Schlaf, morgens Citrat bei Verdauungsproblemen. Was nehmt ihr?
Omega-3 aus Algenöl — Alternative für Veganer
Leinöl allein reicht nicht (Umwandlungsrate ALA→EPA/DHA nur 5-10%). Ich habe auf Algenöl umgestellt: 250mg EPA + 250mg DHA/Tag. Kein Fischgeschmack, nachhaltig. Nach 6 Wochen: Trockene Augen besser, Konzentration improved. Kosten: ~15€/Monat.
Kreatin — nicht nur für Bodybuilder!
Kreatin verbessert auch die kognitive Leistung (Gedächtnis, Fokus), schützt das Gehirn und hilft bei mentaler Erschöpfung. Dosierung: 3-5g/Tag, keine Ladephase nötig. Nierenschäden sind ein Mythos (hunderte Studien widerlegen das). Ich nehme seit 6 Monaten 5g/Tag — klarer Unterschied bei der Konzentration. Quellen: Rae et al. 2003, Roschel et al. 2021