CLA (Konjugierte Linolsäure): Fettstoffwechsel & Körperzusammensetzung
Transfett für Fettverbrennung & Muskelerhalt — Studien-Status & Evidenz
⚡ Kurzfassung
Was ist CLA?
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Gruppe von gesättigten Fettsäuren, die natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Es ist ein Transfett, das bei pflanzlichen Ölen in kleinen Mengen entsteht.
Natürliche Quellen
- • Rindfleisch
- • Milchprodukte
- • Käse
- • Margarine
- • Margarine-Additive
Wichtigste Formen
- • Trans-Trans-CLA
- • Cis-Trans-CLA
- • Trans-Cis-CLA
- • Unterschiedliche Konzentrationen
- • Versehentliches Überbringen von Öl
Mögliche gesundheitliche Vorteile
💪 Fettverbrennung & Körperzusammensetzung
CLA kann die Körperfettmasse reduzieren und die Körperzusammensetzung verbessern. In einigen Studien zeigte sich eine leichte Gewichtsreduktion, die Evidenz ist aber gemischt.
🦴 Muskelaufbau & -Erhalt
CLA kann die Muskelaufnahme fördern und die Muskeleinlagerung verbessern. Es kann die Skelettmuskelmasse steigern und die Muskelelastizität verbessern.
🫀 Herz-Kreislauf
CLA kann den Cholesterinspiegel senken und die Blutgefäße schützen. In Studien zeigte sich eine leichte Senkung des LDL-Cholesterins und eine Erhöhung des HDL-Cholesterins.
🛡️ Immunsystem
CLA kann das Immunsystem stärken und die Abwehrkräfte verbessern. Es kann die Produktion von Immunzellen fördern und die Immunantwort verstärken.
🤧 Entzündungen
CLA kann Entzündungen lindern und die Schmerzen bei Entzündungen reduzieren. Es hemmt die Produktion von Entzündungsmediatoren und kann bei Arthritis helfen.
Sicherheit & Nebenwirkungen
- Sicher: In leichten bis mittleren Dosen für Monate sicher
- Fettverdauung: Kann zu leichtem Durchfall, Blähungen oder Magen-Darm-Beschwerden führen
- Cholesterin: Kann den LDL-Cholesterinspiegel leicht erhöhen
- Allergien: Kann bei Menschen mit Milch-Allergien allergisch reagieren
- Schwangerschaft: Nicht genug getestet — Vorsicht geboten