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Fitness
Workouts und Trainingspläne
2 Beiträge
WICHTIG
Bodyweight-Training für Anfänger — 12-Wochen-Plan
Kein Fitnessstudio nötig! Mein Plan: Woche 1-4 (3x/Wo, 15 Min): Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank Woche 5-8 (4x/Wo, 25 Min): + Burpees, Bergsteiger, Intervalle Woche 9-12 (4-5x/Wo, 30 Min): Komplettes Workout + Pull-ups Konsistenz > Intensität!
BodyweightPro
07.05.
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BodyweightAnfängerTrainingsplan
Protein-Bedarf: Wie viel braucht man wirklich?
Studienlage: - WHO-Minimum: 0,8g/kg - Sportler: 1,4-2,0g/kg - Kraftsport: 1,6-2,2g/kg - Ältere (>65): 1,0-1,2g/kg Bei 75kg, 3x Sport: Ziel 120g/Tag. Quellen: Joghurt, Hähnchen, Quark, Nüsse, Whey.
ProteinNerd
05.05.
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ProteinBedarfSport