🔬 Substanzen A–Z

Kraft, Muskelaufbau, kognitive Vorteile — eines der am besten untersuchten Supplements.

Wachheit und Leistungsfähigkeit — effectiv in hunderten Studien belegt.

Knochen, Immunsystem; Mangel weit verbreitet in nördlichen Breiten.

Herz, Gehirn, Entzündungshemmung — triglyceridform bevorzugt.

Über 300 Enzymreaktionen; Schlaf, Muskeln, Stress.

Muskelerhalt, Sättigung, Heilung — Dosis abhängig von Aktivität.

Nerven, Blutbildung; besonders bei Veganern supplementierwürdig.

Zellteilung, Schwangerschaft; aktive Form Folat bevorzugt.

Immunsystem, Haut; nicht dauerhaft hoch dosieren.

Stress, Cortisol, Schlaf — mehrere RCTs, Dosis 300–600 mg.

Ein- und Durchschlafen; niedrig dosiert meist besser.

Ermüdung, mentale Leistung — klinische Studien mit positiver Tendenz.

Entzündungshemmung; Bioverfügbarkeit durch Piperin/Fettform steigern.

Darmflora, Verdauung — stammenspezifische Wirkung.

Haut, Gelenke; Studien zeigen Hautelastizität-Verbesserung.

Zellenergie, Herz; besonders bei Statin-Einnahme relevant.

Blutzucker, Lipidwerte — starke präklinische und erste humane Daten.

Hautpflege topisch gut belegt; intern gemischte Daten.

Energie, Fatigue — RCTs vorhanden, Heterogenität hoch.

Libido, Energie; humane Studien begrenzt.

Gedächtnis — ayurvedische Überlieferung, erste solide RCTs.

TCM-Pilz für Ausdauer; humane Evidenz dünn.

„Pilz der Unsterblichkeit" — traditionell, humane Studien limitiert.

Testosteron-Boost-Claim durch Studien widerlegt.

Bei ausreichend Gesamtprotein kein Zusatznutzen belegt.